Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

НОВОСТИ. Я и работа

Только не в этой позе: названо самое рискованное для жизни положение для работы

Только не в этой позе: названо самое рискованное для жизни положение для работы

Новое исследование, опубликованное в журнале Американской ассоциации сердца показало, что продолжительное сидение свыше 11,7 часов в сутки повышает риск смерти ото всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. При этом даже если после сидения отправиться на прогулку, то риски смерти ото всех причин не снизятся.

ПОЧЕМУ ДОЛГО СИДЕТЬ ВРЕДНО?

Как пишет в своем телеграм-канале «Доктор Павлова» врач - эндокринолог, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова в сидячем положении катастрофически снижаются мышечные сокращения, замедляется кровоток и метаболизм глюкозы - процесс превращения глюкозы, основного источника энергии для клеток, в различные молекулы и продукты, необходимые нам для нормальной работы организма.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ВРЕД ОТ СИДЕНИЯ?

Важно, как много времени подряд вы сидите, отмечает врач.

- Например, 30 минут на стуле нанесут больший урон, чем 10 минут. Конечно, вставать с места по шесть раз в час для многих проблематично, но достаточно подниматься хотя бы каждые 20 минут. Можно даже никуда не идти, а просто постоять минутку. Или купить специальный стол, позволяющий работать стоя. Хотя с разминкой толку будет побольше, - считает врач Зухра Павлова.

КАКАЯ РАЗМИНКА ПОДОЙДЕТ?

Пример можно взять с признанного во всем мире мастера анимации Хаяо Миядзаки. Поскольку за письменным столом мастеру приходится проводить много часов к ряду, он периодически выходит в небольшой садик, который находится прямо рядом со студией, и наблюдает за студийной кошкой Юсико.

К тому же все сотрудники анимационной студии помнят, что анимация (оживление) нужно не только их персонажам, но и им самим. Поэтому регулярно все, включая мастера, делают производственную зарядку: встают и потягиваются во все стороны, медленно приседают, вытянув руки вперед.

А на перекус мастер предпочитает йогурты с пробиотиками.

Какие есть общие правила простой разминки:

1. Одно из самых простых упражнений, которое можно делать и прямо рядом с вашим рабочим местом, — это ходьба на месте.

Помните, если поднимать колени повыше и подключать к маршу руки, то эффективность упражнения повысится.

2. Сделайте несколько упражнений на раскрытие грудной клетки. Для этого сведите вытянутые кисти рук перед грудной клеткой, локти в стороны и параллельно полу. Раскройте руки в стороны и попробуйте завести их подальше за спину, держа параллельно.

3. Потягивания в стороны, растяжка боковых мышц. Ноги можно расставить пошире. Поочередно наклоняйте корпус влево и вправо. Противоположная наклону рука тянется вверх, нижняя рука вытянута вдоль бедра. Старайтесь держать тело в плоскости и координируйте дыхание – вдох при наклоне влево, выдох при наклоне вправо.

4. Приседания могут быть достаточно сложным упражнением, но есть возможность сделать облегченный вариант – приседания у стены. Для этого:

- Встаньте спиной к стене.

- Вы можете опереться руками о стену, если вам нужна дополнительная поддержка.

- Опускайте корпус вниз, пока бедра не составят угол 90 градусов.

- Затем верните свое тело обратно в вертикальное положение.

ВАЖНО!

В исследовании американских кардиологов принимали участие только женщины старшего возраста, средний возраст составил 79 лет. Так что, есть весомая надежда на то, что физическая активность в более раннем возрасте все же помогает нам компенсировать негативные последствия от сидения.

Источник. kp.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Учёные выяснили, каких сотрудников чаще эксплуатируют работодатели
Учёные выяснили, каких сотрудников чаще эксплуатируют работодатели

Преданность своему делу – это добродетель или уязвимость? Таким вопросом задались ученые американского Университета Дьюка. Психологи провели эксперименты, в которых приняли участие 1400 менеджеров...

Короткие перерывы на работе повышают уровень энергии
Короткие перерывы на работе повышают уровень энергии

Исследователи из Румынии доказали, что так называемые микроперерывы продолжительностью до 10 минут позволяют снизить утомляемость на работе. Это очень доступная стратегия для тех, кто хотел...

Способности к мультизадачности зависят от возраста
Способности к мультизадачности зависят от возраста

Исследователи определили, что возраст играет ключевую роль в отношениях между технологической многозадачностью и познанием. Технологии развиваются, а детям и подросткам гораздо легче ими овладевать...

В больших компаниях люди подсознательно смотрят на лидеров
В больших компаниях люди подсознательно смотрят на лидеров

Исследование с использованием технологий по отслеживанию взгляда показало, что люди подсознательно переключает своё внимание в больших компаниях на лидеров. Оно проводилось экспертами из Университета Амстердама...

Офисная работа смертельно опасна
Офисная работа смертельно опасна

Исследователи получили безрадостные данные для миллионов офисных работников из разных стран мира. Нахождения в сидячем положении в течение более 8 часов в день увеличивает вероятность инфаркта или инсульта на 50%...

Финансовые потери полезны для головного мозга, говорят эксперты
Финансовые потери полезны для головного мозга, говорят эксперты

Отечественные специалисты из НИУ ВШЭ исследовали, как экономическая нестабильность и финансовые передряги могут повлиять на мозг человека. Проследив за добровольцами, игравшими в экономическую игру...

НОВОСТИ. Психическое здоровье
Появилось опровержение идеи о том, что вместе мы умнее, чем поодиночке
Появилось опровержение идеи о том, что вместе мы умнее, чем поодиночке

Исследование Сандро М. Рея и Хосе Ф. Фонтанари (Sandro M. Reia, José F. Fontanari) показало: данные статистики не подтверждают, что толпа обладает «мудростью»...

Обидчивые люди оказались более склонными к проблемам на работе
Обидчивые люди оказались более склонными к проблемам на работе

Люди, которые имеют «высокую склонность к обиде» (“high proclivity to be offended” (PTBO)) более склонны к проблемам с работой, пишет Science News со ссылкой на исследование, опубликованное...

НОВОСТИ. На работе
Привычка откладывать дела на потом вызывает бессонницу
Привычка откладывать дела на потом вызывает бессонницу

Ученые из Академического колледжа в Тель-Авив нашли необычную причину бессонницы. Результаты их исследования говорят о том, что люди, откладывающие дела на потом, более подвержены проблемам со сном...

НОВОСТИ. Сон, нарушения сна
«Врач» или «доктор»: почему это не одно и то же
«Врач» или «доктор»: почему это не одно и то же

Слова «доктор» и «врач» уже давно стали синонимами, однако стоит вспомнить, что это два разных понятия. Далеко не всех медицинских работников можно называть «врачами», впрочем, как и «докторами»...

Хронический стресс на работе может реально убить человека
Хронический стресс на работе может реально убить человека

Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) установил: примерно треть россиян связывает проблемы со здоровьем с работой и постоянным стрессом, пишет РИА "Новости". В свою очередь...

НОВОСТИ. На работе
Российские ученые советуют выбирать хобби в зависимости от рода деятельности
Российские ученые советуют выбирать хобби в зависимости от рода деятельности

Московский государственный психолого-педагогический университет установил, как жизненный уклад, привычки и работа человека влияют на риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний...

Тип работы напрямую влияет на скорость старения организма
Тип работы напрямую влияет на скорость старения организма

Московский государственный психолого-педагогический университет (МГППУ) сравнил показатели биологического и психобиологического возраста у представителей разных профессиональных групп. Оказалось, женщины...

Не ходите к врачу по понедельникам – в этот день совершается больше всего врачебных ошибок
Не ходите к врачу по понедельникам – в этот день совершается больше всего врачебных ошибок

Следственный комитет России назвал понедельник днем, когда врачи совершают больше всего ошибок. Эти данные были получены из анализа 143 уголовных дел, возбужденных в отношении медиков...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ